dzień dobry

[...] git. Bezpośrednio po banan , po 30min potreningowy , potem jeszcze jeden posiłek i wieczorem twaróg. Od piątku dieta trzymana w 100% z wyjątkiem niedzieli ,gdzie byłem cały dzień na wyjeździe , zjadłem normalnie 6posiłków ,tylko ,że z tego 2 były mało dietetyczne - jeden to gyros w bułce (w sumie to można bo to nazwać warzywa w bułce z dodatkiem [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. [...]

[...] przyjmującego, który przez cały czas trwania Ligi Światowej trzymał by solidny poziom. Na szczęście na mecze eliminacji i ME mamy bardziej "pewnych" Winiarskiego i Świderskiego, tylko co będzie jeśli (odpukać) przydarzy się im kontuzja? A no będziemy musieli liczyć na "dobry dzień" kogoś z trójki Kurek-Bartman-Bąkiewicz.

Najgorsze jest to, ze raz jeden gra lepiej, raz drugi... Nie ma tak, ze wszyscy na raz maja caly czas ten 'dobry dzien' tylko tak meczymy i meczymy i jeden stara sie ciagnac gre i nic z tego nie wychodzi. zdr.

[...] reszta się dzieje na FB:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-07-06 08:44:11 Po prostu nie wiem co napisać :-D hehe I znowu na kaflu jestem %-) Dzień 29 tydzień 5 DT 06.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g truskawki+maliny II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka+piersi z indyka, 140g ogórek [...]

[...] chyba po tygodniu spuchla) i kibicuje mocno. Juz sie nie moge doczekac twojego debiutu! Dzięki :-) Długa droga jeszcze przede mną... To jest dopiero namiastka... Dzień 36 tydzień 6 DNT 13.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, małe jabłko II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidora III 3 wafle ryżowe, 100g piersi [...]

[...] mój organizm - że sobie igra ze mną... Dobry wygląd mnie nie satysfakcjonuje /-)_ Jak na razie czuję się dobrze. Przeżuwam każdy posiłek przez ok. 20minut. %-) Dzień 51 tydzień 8 DT 27.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g porzeczek II,III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty IV, V100g piersi z [...]

Hm. Zależy czy robię go sama czy z Karoliną. No i czy muszę czekać aż się zwolnią hantle bądź maszyny. Jak robię sama, wszystko wolne i mam dobry dzień: barki - ok. 45min, nogi-ok.60-70min, plecy - ok. 35-45min. Ale z Karoliną zazwyczaj spędzamy na siłowni 1,5-2h %-)

Wziąłem malinę - dobry smak, rozpuszczalność również, trochę się pieni ale nie stanowi to problemu jedyne co to po dwóch dniach zaczęło mnie czyścić mam nadzieję, że już jutro nie będzie problemu bo cały dzień na uczelni ;D ogólnie polecam za taką cenę rewelacja!

Tylko planki Panu w głowie:) No jeszcze szpagat Pan potrafi zrobić, ja zresztą też - ale bardzo już muszę się postarać i trafić na dobry dzień. Idę poaerobować i trochę się porozciągać.

[...] lekko w dół? Martwy ciąg na jednej nodze - żuraw 5x12 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch... Biceps - modlitewnik/hantla 1. Sama sztanga łamana x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam [...]

[...] 10kgx10px4s Martwy ciąg na jednej nodze - żuraw 5x12 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch... 2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc Biceps - modlitewnik/hantla 1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus [...]

[...] łopatkami Martwy ciąg na jednej nodze - żuraw 5x12 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch... 2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę, trudno z równowagą [...]

[...] serii Martwy ciąg na jednej nodze - 5x12/WYKROKI 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch... 2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu [...]

[...] Martwy ciąg na jednej nodze - 5x12/ WYKROKI w MIEJSCU 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch... 2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu [...]

[...] łopatek na maszynie Martwy ciąg na jednej nodze - 5x12 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch... 2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu [...]

[...] na drutach i podskakuje...:) Trochę wstyda mam. Garp - z siadami walczę od początku dziennika. Podciąganie na maszynie stanęło w miejscu - to znaczy czasami, jak mam dobry dzień to dodam jedno, dwa podciągnięcia i tyle. Stąd pomysł, zeby jednak popróbować na drążku, chocby tylko w dół. Nie potrzebuję tego podciągania do niczego - poza własną [...]

Aha...nie demonizujmy niskich zakresów powtórzeń. Osoby z rocznym stażem spokojnie mogą z nich wynieść sporo dobrego. A jeśli trenuje partię dwa razy w tygodniu to drugi dzień może poświęcić na budowanie objętości. Ale nikt nie demonizuje. Ja tylko uważam że niecały rok to dość skromny staż. I jeszcze ważne jak ćwiczyliśmy poprzednio. Już nie [...]

"Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów bo były zakwasy z wczoraj " Właśnie trening jest dobry na takie zakwasy! Na drugi dzień zakwasów brak!

Panteon - uczę sie włoskiego i rosyjskiego - mam lekcje raz na tydzień z nativami, a oprócz tego sobie oglądam różne rzeczy. Jak mam dobry dzień to oglądam kanał fizjoterapeutów po włosku, a jak taki jak wczoraj to ruski program o modzie lub ten właśnie "Pobierzmy się":) Oglądam dużo o dietach i siłowni - ale słówka potrzebuję też z innych [...]